TOC
Od pewnego czasu wstaję codziennie o 5 rano. Wyjątkiem są weekendy ale **czy warto zaczynać dzień o 5 rano? **Postaram się na to odpowiedzieć, oraz jak to wygląda u mnie.
W wakacje rozpocząłem eksperyment pod tytułem „Dzień o 5 rano” na początku było łatwo słońce świeciło było ciepło i przyjemnie. Wstawałem chętnie i przeważnie brałem się za swoje zajęcia. No właśnie przeważnie…
To chyba w tym wszystkim jest najważniejsze ale jeszcze do tego wrócimy.
Następnie przyszła jesień i zima. Już nie jest tak kolorowo jest szaro-buro i zimno, nie chce się wychodzić z łóżka. Chce się spać jak najdłużej.
Jak zacząć
Dla każdego zdrowego człowieka optymalnym czasem snu jest 7-8 godzin dziennie. Jeżeli śpimy dłużej to przesypiam masę czasu. Dla przykładu.
Sen ok 9 godzin, czyli dłuższe od podręcznikowego o około 2 godziny co daje nam. W skali miesiąca 60 godzin i aż 730 godzin rocznie. Prawda, że są to duże liczby?
No dobra ale podjąłem wyzwanie. Chce zacząć wstawać wcześnie. Jak się za to zabrać?
U mnie poszło w miarę łatwo po prostu przestawiłem budzik na 5:00 i zacząłem wstawać. Ale jeżeli chcemy to zrobić w mniej brutalny sposób to:
- **Ustawiamy budzik na 4:40. **Ten etap nie wymaga chyba dalszego wyjaśnienia. Po prostu przestawiamy budzik i tyle.
- **Skracamy czas. **Każdego dnia skracamy czas snu o 1-2 minuty aż dojdziemy do równej 5:00
- **Nagradzamy się. **W wyrabianiu nawyków ważne są nagrody po osiągnięciu jakiegoś celu, czyli np. Definiujemy zadanie „Przez tydzień będę wstawał o 5:00” jeżeli osiągniemy ten poziom to dajemy sobie nagrodę może to być butelka wina ale i najnowszy model iPhone 🙂
Co nam daje wczesne wstawanie? 4 przykłady
- Jesteśmy wypoczęci. Po dobrze przespanej nocy wstajemy wypoczęci nic dodać nic ująć.
- Mamy mnóstwo energii. Jak powyżej.
- Nikt nam nie przeszkadza. To jest bardzo ważny punkt wszyscy w domu jeszcze śpią, żona, dzieci, sąsiedzi i można popracować w pełnym skupieniu.
- Mamy mnóstwo nowych pomysłów. Po całej nocy wstajemy z wypoczętym mózgiem gotowym do pracy. Powinno na to dać możliwość wykorzystania wreszcie jego możliwości i wygenerowania trochę pomysłów.
Ale jak to wygląda u mnie?
Jestem wypoczęty ale zimą jest z tym różnie podobnie jak z energią. Mam ciszę i spokój. Niestety w moim przypadku mam duże pole do popisu jeżeli chodzi o pomysły i baranie się za pracę.
Niestety często poddaje się i tracę poranek na tzw. pierdoły Poczta, Facebook, Twitter. Nie poddaje się i od dzisiaj wprowadzam plan naprawczy. Wygląda on następująco.
Naprawa
- Przez 7 dni będę wstawał o 5 rano
- Poranek będę zaczynał od porannych ćwiczeń
- Ok 5:20 będę brał się za pracę
- Powtarzamy listę ale w proporcjach 30-90 dni
Jest to metoda, którą podpatrzyłem na blogu Patryka Leszczyńskiego, którego lekturę również polecam.
Podsumowanie
Jeżeli wstajemy przed wszystkimi mamy tak naprawdę mnóstwo czasu na swoje najważniejsze zadania, cele i marzenia. Mówi o tym Jeff Sanders w swoim podcast 5 AM Miracle Podcast.
Takie wczesne wstawanie daje nam dużego kopa energii i możemy się od razu zabrać za najciekawsze rzeczy, które sobie przygotowaliśmy.
Podsumowując uważam, że warto wstawać o 5 rano mi to dało mnóstwo czasu, który mogę spędzić razem z rodziną. W tygodniu owszem pracuję dużo ale weekendy staram się mieć w 100% dla rodziny.
Maciej Gos
真诚赞赏，手留余香
使用微信扫描二维码完成支付
comments powered by Disqus